—metabolismo basal
—mantenimiento
—perder ≈0,5 kg/sem
—ganar peso suave
Fórmula Mifflin-St Jeor, la recomendada actualmente. Son estimaciones de partida: ajusta según tu evolución real y consulta a un profesional ante cualquier objetivo importante.
Preguntas frecuentes
¿Qué diferencia hay entre basal y mantenimiento?
El basal es lo que quemas en reposo absoluto; el mantenimiento multiplica ese valor por tu nivel de actividad y es la cifra de referencia para tu día a día.
¿Es exacto el resultado?
Es una estimación con ±10 % de margen típico. La báscula a lo largo de 2-3 semanas es el verdadero árbitro: ajusta 100-200 kcal según tu tendencia.